Este Blog não contém receitas unicamente light ou estritamente "saudáveis", portanto antes de iniciar qualquer dieta ou cardápio , procure um nutricionista.
Antes de realizar qualquer receita, leia atentamente e entenda, para depois inicia-la.

segunda-feira, 7 de abril de 2014

Iogurte Divino


 
Aproveitando a inspiração do reaproveitamento de potes, sem falar que ficam lindos, montei uma combinação de alimentos, que podem ser consumidos de café da manhã ou de lanche à noite, como a ceia. Na formação leva uma fruta, um iogurte e a cobertura que é uma farofinha de aveia com castanha do Pará....Divina!!! Daí o nome ...
Para fazer o creme de iogurte precisa de:

  • 1 colher (sopa) de creme de ricota light (pode ser da Tirolez ou Polenghi)
  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • adoçante
Para preparar, é só colocar o iogurte, o creme de ricota light, adicionar adoçante na quantidade necessária para o seu paladar, e bater vigorosamente. Fica um creminho liso e muito gostoso. Essa quantidade rende para 2 potes (daqueles de geléia).
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Preparo do purê de fruta.
Nessas receitas, fiz 2 tipos de purê, de maçã e de ameixa seca.


Para o purê de fruta, você precisará de uma fruta. Aqui eu dou a sugestão de fazer uma geléia de ameixa.   Coloque em uma panela algumas ameixas secas sem caroço e cubra com água. Leve ao fogo baixo e deixe assim até que a água reduza e com o auxilio de um garfo, consiga amassá-las de modo que fique uma pasta, uma geléia. Reserve.









 
Poderá fazer também um purê de maçã ou pêra. Basta descascar a fruta, picá-la ou ralar no ralo grosso. Feito isso leve em uma panelinha para cozinhar, coloque um pouquinho de água. Tampe e vá olhando se precisa colocar água. Até que fique na consistência de massinha, como um purê. Reserve.

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Para fazer a farofa divina, você precisa de:
  • 1 castanha do Pará
  • 1 colher (sopa cheia) de aveia em flocos
  • 1 colher (chá cheia ) de gergelim
  • Adoçante (opcional)
Basta misturar os ingredientes numa frigideirinha, e levar ao fogo, somente para dar uma desidratada nos ingredientes.












e partir para a montagem do pote!
Coloque no fundo do pote o purê de fruta, seguido do creme de iogurte e, por fim polvilhei com a farofa de aveia com castanha do Pará.



Rende 2 potes, daqueles de geléia, sendo que cada um terá aproximadamente 195 kcal.







 

domingo, 23 de março de 2014

Barrinhas Geladas Fabulosas


A receita original peguei do Livro Chef Medicinal , Caminho para uma alimentação saudável, de Dale Pinnock, editora Senac. O nome faz jus a delícia dessas barrinhas, são fabulosas, espetaculares Só faço uma advertência, quem é "mais" compulsivo ....   Mantenha distância, pode ser perigoso!
INGREDIENTES
  • 7 colheres (sopa) de sementes variadas( usei semente de girassol, de abóbora e gergelim);
  • 3 colheres (sopa) de goji berry;
  • 6 tâmaras sem caroço;
  • 3 colheres (sopa) de cacau em pó;
  • 3 colheres (sobremesa) de óleo de coco;
  • 2 castanhas do Pará;
  • 2 nozes;
  • 1 colher(sobremesa) de frutas cristalizadas.

PREPARO








Coloque em um processador as sementes, o goji berry, as tâmaras, o cacau em pó, e bata algumas vezes para formar uma mistura firme, mas grossa.






Fica assim
 O óleo de coco, é sólido, ou mais ou menos, portanto leve numa panelinha para aquecer. Tome cuidado para não aquecê-lo diretamente ao fogo. Deixe que o calor, à distância, aqueça a panelinha e derreta, de leve o óleo de coco.




 Junte à mistura, e bata até formar uma pasta.








Espalhe essa mistura em uma assadeira, e dê forma.





Pique as castanhas e as nozes. Junte com as frutas secas, e espalhe sobre a massa, fazendo uma ligeira pressão com a mão.
Leve à geladeira por 3 horas.


Passado essas 3 horas, pode cortar e servir.



A receita rende 8 barras, sendo que cada uma apresentará aproximadamente 99kcal.


quarta-feira, 5 de março de 2014

Salada no Pote



É isso mesmo, achei essa idéia sensacional. Ela pode facilitar a vida corrida de quem trabalha, ou de quem não tem uma funcionária em casa para preparar a comida todos os dias, mas acima de tudo ela possibilita comer um alimento saudável,  e de quebra reutiliza aqueles vidros (potes de palmito, picles, cogumelos, etc..), que normalmente iríamos descartar. Mas a ideia maior é aliada com a saúde, pois você monta os potes, num dia mais tranquilo, como domingo, e os potes duram em média 5 dias na geladeira. 
 Seguem algumas sugestões de potes:


  1. O vidro e a tampa deverão ser muito bem lavados, com detergente e esponja, e depois fervidos;
  2. Siga a sequência:
  • 1ª Camada : Molho de sua preferência. Ou simplesmente água+limão+sal;
  • 2ª Camada : Ingredientes mais pesados e pré-cozidos, como feijão, grão de bico, quinoa, ervilhas (congelada), champignom fatiado, tofu, milho, brócolis, couve-flor
  • 3ª Camada: Legumes consistentes como cenoura, beterraba, rabanete, palmito, azeitona, fruta, tomate, cebola;
  • 4ª Camada : as folhas de sua preferência, como alface (diversos tipos), rúcula, almeirão cortadinho, repolho em tirinhas, espinafre cru,...
  • 5ª Camada : opcional, você pode colocar um carboidrato de sua preferência como crouttons, ou tiras de pão sírio

*Importante:
  • As folhas que serão utilizadas deverão ser frescas, muito bem higienizadas, e seque-as com um paninho de prato limpo, ou naqueles aparelhos que eliminam a água das folhas;
  • A camada de molho (1ª) não deverá ultrapassar a grossura de seu dedo ou a salada ficará encharcada.
  • Na hora de comer, basta agitar tudo e servir-se, pode comer no pote mesmo.

domingo, 9 de fevereiro de 2014

Quiche sem massa

 

 Faz dias que estou querendo comer quiche, mas farinha de trigo com manteiga. Sei que fica delicioso, mas eu queria comer sem culpa, sem farinha, sem gordura. Fui pra cozinha, e consegui!!!
Quiche sem massa!


INGREDIENTES:
  • 1 abobrinha italiana cortada em rodelas de aproximadamente 1 cm;
  • 2 ovos;
  • 2 colheres(sopa) de Creme de ricota light;
  • 100 gramas de cogumelos;
  • Tomilho;
  • Tempero de salsa+cebola+alho desidratado da Kitano
  • sal o necessário
  • queijo ralado para cobrir (achei desnecessário)
 
 
PREPARO:
 
 
 
Corte as abobrinhas
 em rodelas,
Coloque num prato, e leve ao micro-ondas.
No meu, que é bem velhinho, levou 5 minutos.
Coloque 3 minutos, ainda estavam firmes demais.
Deixei mais 2 minutinhos e ficaram perfeitas.
Reserve-as
 
 
 
 
 
 
 
Unte uma forma que solta o fundo (própria para quiche, unte com 1 colher (café) de azeite de oliva.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Acomode as rodelas de abobrinhas (pré cozidas no micro) na forma. Coloque até nas bordinhas.
 
 
 
 
 
 
 
Agora é só fazer o creminho da nossa quiche.
Bata 2 ovos, apenas para misturá-los, junte o temperinho Kitano, tomilho desidratado e as 2 colheres de Creme de Ricota Light.
Bata até ficar um creme homogêneo, bem misturadinho.
 
 
 
 
 
 
 
 
Essa  "Falsa Quiche" pode ser recheada do que você tiver vontade ou gostar. Como eu estava sem muita opção aqui em casa, simplesmente coloque cogumelos.
Mas fica aqui a dica, à esse creme (do recheio), você pode usar o sabor que tiver vontade, assim como: petit pois, presunto e queijo, peito de peru, cenoura ralada, alho poró, frango desfiado, tomate, etc....
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Coloque um pouquinho do creme,
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Cubra com o recheio que quiser, eu usei cogumelos.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Coloque o restante de creme
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Leve para assar em forno pré aquecido, até que doure.
Quando ela estava assim, como na foto ao lado, eu polvilhei com queijo ralado, mas não fez diferença alguma, na próxima vez que eu fizer, não colocarei queijo .
 
 
 
 
 
 
 
 
Fica assim, sequinha, macia e deliciosa.
A massa não fez nenhuma falta.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

Omelete de Couve-Flor

Estou muito sumida!!! Para quem me segue, peço desculpas, mas ando trabalhando bastante!!!
Essa omelete, tenho certeza que irá compensar o tempo que fiquei distante. Vamos lá...
Ingredientes:
 

 
 
 
4 Claras de ovos 
1/2 Couve flor cozida em água com pouquinho de sal
Cheiro verde à vontade( a seu gosto, eu coloco bastante)
 
 
 

  • Comece separando as claras das gemas.
  • Bata essas claras ligeiramente com um pouquinho de sal





Em outra travessinha, pique a couve flor (já cozida) bem picadinha e junte o cheiro verde picado. Pode colocar à vontade, se você gostar.







Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque 1 colher (sobremesa) de óleo. Unte essa frigideira com esse óleo, e retire o excesso.










Nessa frigideira antiaderente "besuntada" com pouco, coloque metade das claras











Cubra delicadamente com a couve flor e cheiro verde










Cubra a couve flor com o restante das claras,




e











Tampe a frigideira e abaixe o fogo.












Com uma escumadeira, dessas de bordas bem fininha, vá descolando as beiradas da omelete

Lembre-se: DELICADEZA E CUIDADO







Com delicadeza, vá descolando as laterais e soltando do fundo.

















Assim que estiver solto, coloque sobre um prato ou a própria tampa, e vire para cozinhar do outro lado






Tire o prato com cuidado para não se queimar, volte a tampa e espere cozinhar do outro lado.












Olha só que bonito e fofinho!!!















Hummmm! Delicioso para fazer no jantar.
Para quem gosta de se planejar, deixe a couve flor já cozida na geladeira, você poderá utiliza-la para vários pratos, como salada, omelete, risoto, salada, etc..

 

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Peixe Dia a Dia

 
 
A sugestão de hoje, é um peixinho, passado pela quinoa.
Você vai precisar de:                                                  
  • Filé de pescada, ou abadejo ou tilápia
  • Quinoa em flocos
  • alho para temperar
  • sal o necessário


 
A quinoa que eu usei foi em flocos

                                                                     
Tempere o peixe com sal (espremido) e sal.

Separe um pouquinho de quinoa em flocos, passe um lado. Tomando cuidado para não pressionar.
Vire, cuidadosamente e passe do outro lado também.







Coloque 1 colher (chá) de óleo em uma frigideira antiaderente para aquecer.
Coloque o filé, tampe e abaixe o fogo para que cozinhe e doure.
Sirva imediatamente acompanhado de salada de folhas e tomatinho aquecido.




Hummmm, fica uma crostinha crocante muita gostosa!

Cada pescada passada na quinoa terá aproximadamente 180 kcal.